trening cale

PIATEK 0.3-0.9 lipo-6 =2caps AERO ROWEREK 55MIN kawa przed treningiem zrobilem sobie takiego miksa N.O.-XPLOODE -15G CELLMASS -15G BCAA - 8G JETFUEL - 3 CAPS TRENING13.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 80kg*10 , 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*8 miks sprawil ze mialem wyjatkowo chec do cwiczenia i tak [...]

[...] mozna, ale wole sie trzymac "regul" cytujac 1 post: "W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń, nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

kuba_n - cieszę się, że ktoś coś podpatrzył z moich treningów i nie na darmo idą te wpiski :-)) ---------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 8 12kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy smith'a [...]

[...] Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min [...]

[...] dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej fizjoterapeuta i kilka spraw. Przed treningiem przyjalem wieksza dawke BCAA - 20g + 3 kaps thermo fusion + mala kawa i nie czulem zadnych spadkow sily i wytrzymalosci. Balem sie tego bo spedzilem wczoraj w [...]

[...] przygotowane na 3 razy wiec bede mial co dzisiaj jesc :) /SFD/Images/2015/12/31/be0ccb1397f140e4b371a14c4a0ef6d7.jpg 6. 40g whey C-6 Rano pobudka i nie czuje sie mzoe rewelacyjnie, ale lepiej niz wczoraj. Silowni dzisiaj jednak nie bede nadrabial. Mam nadzieje, ze w srode pojde juz na trening. Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-25 08:32:13

Witam ponownie ! 24.06.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta. Dieta B:309 w tym 278 zwierzaka T:46 W:256 Kcal:2697 Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion W ciągu dnia: 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]

[...] ogarnięcie wszystkich tematów, do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję tricepsy, jest obolałość dość mocna w barach, klacie oraz brzuchu - to był bardzo dobry trening waga no dziś tąpnęła w dół strasznie mocno, rekord [...]

[...] Ja wybieram się z młodsza córą :-). Jakby sie ktoś z Was tez się wybierał to dajcie znać;-), na pewno będe w sobotę. Po dwóch dniach przerwy w treningach ( nocne dwunastki ) wczoraj dzień treningowy :-D Trening czwartek 4.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria [...]

[...] za sobą najczęściej garść paluszków, 2 szklanki coli itp. itd. Później oczywiście mam wyrzuty sumienia i zastanawiam się, po co mi to było i czy znajdę czas na dodatkowy trening, żeby to wszystko spalić. Wiem, że to na pewno opóźnia efekty, ale też mam świadomość, że nie będę całe życie liczyć kalorii, dlatego chciałabym poprawić formę przy [...]

30.09.2019 PONIEDZIAŁEK Wstałem o 8.20. Od razu zapierdziel w robocie, ale nie utrudnił okienka na trening %-). Mimo to przepracowałem dziś całe 8h. Przez ten gips robię wszystko dwa razy wolniej :-( Jak obrobiłem się z pracą to trochę się porozciągałem, posiedziałem z Żonką i już wieczór… Masakra jak te dni lecą ;-) Dieta: 1. Placek [...]

Wczoraj dzien wolny od treningu silowego.Cale szczescie bo bylem w lekkim dolku energetycznym. Aeroby wykonywalem niestandardowo popoludniu 1h na biezni. Przed i po po 15g BCAA SFD,dodatkowo po dodalem jeszcze glutamine 10g. Dzisiaj czuje sie juz zregenerowany i jestem po porannej sesji aerobow. Popoludniu trening czworoglowych i praca. Musze [...]

[...] w DNT. Ponadto do dyspozycji jest: - 9kg OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% ( sic! ) - 4,5kg OLIMP PROFI WHEY MASS Proponuję dać jedną, 100g ew. 150g porcję bulka po treningu, jedną 70-gramową porcję białka przed snem i dwie, 40-gramowe porcje białka w ciągu dnia. ---------- 0. (po przebudzeniu) Do tej pory w cyklach typowo masowych [...]

[...] 23 ; WW: 72 ; kcal: 647 III posiłek: Ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka(125g) olej rzepakowy (15g) brokuły (100g) B: 36 ; Tł: 19 ; WW: 70 ; kcal: 594 IV posiłek (przedtreningowy): Ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka(125g) brokuły (100g) B: 36 ; Tł: 4 ; WW: 70 ; kcal: 462 V posiłek (bezpośredni po treningu) gainer (70g) WPC 80 (30g) B: [...]

Piątek 02.04 - DZIEŃ Nr 40 I posiłek: płatki owsiane(50g) WPC 80 (40g) B: 37 ; Tł: 7 ; WW: 34 ; kcal: 346 II posiłek (przedtreningowy): : ryż basmati (50g) mięso z piersi indyka (250g) szpinak (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 55 ; Tł: 13 ; WW: 39 ; kcal: 490 III posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (32g) B: 25 ; Tł: 3 ; WW: 2 ; kcal: 131 IV [...]

[...] Protein (45g) ser twarogowy chudy (138g) migdały (20g) OMEGA 3 (4g) B: 68 ; Tł: 16 ; WW: 8 ; kcal: 451 RAZEM: B: 224 ; Tł: 57 ; WW: 52 ; kcal: 1628 Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu WYMUSZONY OFF Mało czasu w ciągu dnia, więc wyszły [...]

[...] barków/, bardziej nawet do dolnych rejonów klatki, nie podciagaj sie do samego drążka, opuszczaj do końca lecz nie zatrzymuj ruchu. zacznij od 4 powt. w każdej serii i co trening zwiekszaj o jedno- np. wg. wzoru.; 4-4-5-5 5-5-5-5 5-5-6-6 6-6-6-6 6-6-7-7 7-7-7-7 itd. jeśli dojdziesz do stanu gdy nie wykonasz juz wiecej powt. to zmniejszasz ich [...]

[...] HI TEC Nutrition" 1tabl -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao Przed AERO: - CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition" - 30g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Zmieniony przez - KAROL ---- w dniu 2014-08-23 21:55:30

[...] Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao Przed AERO: - CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition" - 30g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao I zaczynam od jutra "finałowy tydzień" - 10l dziennie do czwartku potem 8l plus 3 razy dziennie herbata z [...]

Wczoraj padłem na pysk, jestem zadowolony z treningu, ledwo dojechalem autem do domu, a dziś ledwo przeżyłem w robocie :D Na sam koniec dołożyłem wykroki po długości siłowni, nie wiem ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 [...]